BerndJott's Notizblock Aus dem Leben eines laufenden Genussradlers

Heute habe ich die neue Woche wieder ruhig angehen lassen. Ich war heute Vormittag etwas gegangen, gewalkt oder gewandert je nachdem wie man es nennen will. Das dient der Regeneration nach meinem persönlichen “Duathlon” gestern. Wie weit ich gegangen war kann ich nicht genau sagen, nur das ich so eine Stunde unterwegs war.

Morgen habe ich wieder geplant am Vormittag mit dem Rad unterwegs zu sein. Dies ist jetzt die letzte Urlaubswoche und auch diese Woche soll wieder eine schöne und aktive Woche werden.

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Heute Vormittag verhinderte Regen eine Tour, so wurde daraus dann ein “Spaziergang” oder eine Walk-Runde. Die Streckenlänge ist mir nicht bekannt aber so um die 7 km werden es wohl gewesen sein. Für morgen habe ich nun tatsächlich mal geplant ein paar Kilometer zu laufen. So langsam will ich da wieder reinkommen.

Vielleicht sind dafür ja diese beiden ruhigen Tage jetzt nützlich, damit es morgen noch besser klappt. Ich will es hoffen.

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Gestern Abend gab es hier ein Gewitter, in Hamburg hatte die Feuerwehr einiges zu tun es waren Keller voll gelaufen, Straßen unter Wasser und eine Kantine war überschwemmt, da war die Feuerwehr noch heute Morgen am pumpen. Das alles war im Westen Hamburgs und im Süden passiert. Hier im Osten Hamburgs kam noch Regen hin und der eine oder andere laute Donner. Es war jedoch kein besonders starker Regen.

Durch das Gewitter gestern Abend war der Boden feucht und heute Vormittag war es dann auch gleich wieder extrem schwül und zudem noch fast windstill. Das war wieder kein Wetter zum laufen aber auch nicht zum Radfahren, da ein gewisses Gewitter-Risiko da war. So blieb mir nichts anderes übrig als die Woche wieder ganz vorsichtig zu beginnen.

Ich war eine Runde gegangen oder gewalkt, diesmal aber auch das recht langsam und mit etwas über 6 km eine kürzere Strecke als letzten Montag. Bei der extremen Schwüle heute habe ich so geschwitzt als wäre ich im Winter 12 km gelaufen. Aber immerhin ich war kurz mal unterwegs.

Auf die Wettervorhersage kann man sich nicht so richtig verlassen. In Vorhersage ist ja auch das Wort Sage enthalten. Aber wenn die mal wirklich richtig liegen, dann sollte am Mittwoch für mich zum ersten mal ein kleiner Lauf möglich sein, denn für Mittwoch wird Regen mit Höchsttemperatur 18° angesagt. Ich bin da schon einmal gespannt.

Der ruhige und vorsichtige Wochenbeginn ist nicht verkehrt, schon zur Regeneration benötigt der Körper solche Tage. Mal sehen was die Woche bringen wird.

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Diese Woche begann heute mal richtig ruhig. Ich bin der Ansicht das man auch solche Tage braucht, nicht zuletzt die netten Kommentare zu meinem “Ruhetag” vergangenen Donnerstag, der Hinweis darauf das Körper und Muskulatur dies brauchen, haben mich überzeugt.

Aber ganz ein richtiger Ruhetag ist heute nicht. Anstatt mit dem Rad unterwegs zu sein oder zu laufen war ich heute ein Stück gegangen oder gewalkt, ohne Stöcker je nachdem was man dazu sagen will.

Dieses wilde Gestrüpp ist kein Urwald. Es befindet sich direkt an meiner Lauf- und Walk-Strecke einem Weg entlang der Wandse mitten in der Großstadt. Das Bild entstand heute als ich dort unterwegs war.

Ein schöner ruhiger Montag, ein schöner Wochenbeginn. Ich hoffe dabei heute für keinen Läufer ein Hindernis auf der Strecke gewesen zu sein.

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Heute stand bei mir ein Lauf auf dem Programm. Da in den letzten Tagen der Frühling hier seine ganze Kraft entfaltet hat, es schon fast frühsommerlich war, kam es für mich nur in Frage bereits vormittags zu laufen. Am Nachmittag, erst recht am späten Nachmittag ist es hier meistens am Wärmsten während es am Vormittag noch kühler ist.

So wie auch an den vergangenen Tagen schien heute Vormittag die Sonne. Ich bin los gelaufen und nicht richtig in Gange gekommen. Das Laufen habe ich daher auch nur etwa 1 km durchgehalten, dann hatte ich mich in der Sonne bereits so aufgeheizt das ich mich nicht mehr wohl gefühlt habe. Dabei war es noch nicht richtig warm und schon sind die Probleme wieder da. Leider muss ich jetzt befürchten das bereits heute wieder die Zeit vom Jahr angefangen hat, wo ich nur noch wenig und unregelmäßig laufen werde. Dann werde ich auf Alternativen (Radfahren, Walken) umsteigen. Für mich ist das keine Katastrophe denn wie es im Blog-Titel heißt ist dies hier das offene Tagebuch eines laufenden Genussradlers. Das sagt schon, das Laufen steht am zweiter Stelle, erst kommt das Radeln mit Genuss. Das ist auch bei höheren Temperaturen noch möglich. Mit dem Rad war ich beispielsweise im letzten Jahr im Sommer an einen sehr warmen Tag vormittags unterwegs gewesen. Der tolle Lauf am vergangenen Mittwoch bei 15 Grad gelang nur deshalb so gut, weil es an dem Tag geregnet hatte. In der prallen Sonne hätte es nicht so geklappt.

Daher kann ich auch sagen, dass ich nie die Strecken laufen werde, die ich auf meinen Radtouren zurücklege. Es sind 12 km das Maximum pro Lauf. Für Versuche mehr und länger zu laufen habe ich bisher immer mit Schmerzen bezahlt und wenn ich jetzt wieder bis auf den (Spät)-Herbst warten muss, bis es wieder mit dem Laufen richtig geht, dann ist ein Training auf längere Strecken gar nicht möglich. Da kann man nicht ständig aussetzen. Im letzten Jahr bin ich beispielsweise von August bis Oktober fast überhaupt nicht gelaufen.

So wurde aus dem Lauf eine Walk-Einheit auf der als kleines Mittelchen gegen den Wärme-Frust schöne Fotos entstanden sind.

Dies ist ein Blick auf den Farmsener Kupferteich von der Stelle wo die Berner-Au dort hineinfließt. Meine Laufstrecke führt daran vorbei.

Hier nun ein Blick auf die Berner Au dort an der Stelle wo sie in den Kupferteich fließt.

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Vorsichtig gewalkt statt leichtsinnig gelaufen. Leider waren die Wege heute nicht frei. Es war stellenweise glatt. Ich nutze zum walken alte Laufschuhe, die Vorgängermodelle meiner jetzigen Laufschuhe sind. Damit kann ich so in etwa herausfinden, wie es mir beim Laufen auf den Wegen ergehen würde.

Auf solchen Wegen…

ist Laufen für mich leider ein zu großes Risiko, auch weil es zum Abend hin wieder abkühlt und dann frieren kann. Deshalb wurde aus meiner Laufrunde eine kleine Runde Walken.

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Ich wollte das Jahresende nicht nur als Gelegenheit nutzen zurückzublicken sondern auch um mir Gedanken über Vorhaben und Ziele im kommenden Jahr zu machen.

Fange ich mit dem Radfahren an. In diesem Jahr waren es fast 3000 km. Das peile ich auch für das nächste Jahr an, wobei ich mir dabei auch eine Steigerung vorstellen kann. Sollte ich mir im nächsten Jahr ein neues Fahrrad besorgen, wird es mit Sicherheit die Entwicklung beflügeln. Auch im nächsten Jahr wollte ich wieder die eine oder andere Tour beim ADFC mitmachen. Es war bisher immer etwas auch für mich interessantes in deren Programm enthalten gewesen. Eine Reise mit dem Rad habe ich nicht geplant. Auch im nächsten Jahr werden meine Touren überwiegend am Vormittag oder Nachmittag stattfinden, seltener am ganzen Tag. Ich bleibejedoch weiter ein sogenannter “Genussradler“, das heißt der Genuss, das Erleben der Natur steht im Mittelpunkt nicht die Geschwindigkeit und auch nicht die Kilometerleistung. Ich fahre keine Rennen, dafür bin ich grundsätzlich viel zu langsam und ich habe auch kein Rennrad, werde mir auch keines anschaffen.

Beim Laufenliegt auch für das nächste Jahr die Messlatte bei dem was ich dieses Jahr erreicht habe. Es waren in etwa 660 km. Im Vergleich mit Marathon-Hasen ist das zwar nichts, sind meine Ziele auch “auf dem Sofa” zu erreichen, aber das stört mich nicht. Ein Ziel ist möglichst regelmäßig zu laufen und dabei auch 10 km durchzulaufen und das durchzuhalten. Es ist mir nicht möglich beispielsweise jeden Monat 100 km einzuplanen. Wenn es im Frühjahr wieder wärmer wird, kommt da ganz schnell ein Problem. Ich wollte möglichst 1-3x pro Woche laufen und eventuell auszuprobieren wie es ginge mit 4x laufen. Eine Sache steht aber fest, Strecken die deutlich länger sind als 10 km sind tabu. Die Teilnahme an Wettkämpfen ist auch im nächsten Jahr nicht geplant. Ich kann es mir auch nur schwer vorstellen. Es müsste dann schon eine Veranstaltung sein die so groß ist, das ich mit meinen Zeiten grundsätzlich nicht Letzter werden kann, weder insgesamt oder in der Altersklasse. Wahrscheinlicher ist das ich auch im nächsten Jahr an keinen Wettkampf teilnehmen werde.

Das Walken wird auch im kommenden Jahr für mich vor allem ein Ersatz für das Laufen sein, immer dann wenn das Laufen nicht möglich ist und ich auch nicht auf das Rad umsteigen möchte. Das ist beispielsweise an Sommertagen der Fall wo es mir zum Laufen zu warm ist. Ich habe daher keinerlei Zieleim nächsten Jahr die ich beim Walken erreichen möchte.

Auch im nächsten Jahr habe ich wieder das Schwimmen einmal pro Woche geplant. Dort wird sich nicht viel ändern, insbesondere werde ich meine gemütliche Geschwindigkeit beibehalten.

Andere Aktivitäten wie beispielsweise Wandern ohne Rad plane ich nicht vorher, das ergibt sich spontan. Ich habe in Vergleich zu anderen (sehr) bescheidene Ziele aber das stört mich nicht, mir genügt es um zufrieden zu sein.

Die Ziele für das Jahr 2009 sind auch Thema im Laufforum.

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Langsam geht das Jahr 2008 zu Ende und nun ist der Zeitpunkt gekommen einmal auf das Jahr zurückzublicken und die “Bilanz” aus meiner Sicht aufzustellen.

Laufen
Das Jahr begann für mich mit regelmäßigen Laufen, zum Sommer setzten dann meine Probleme mit der Wärme ein. Dadurch war ich dann weniger und dann auch unregelmäßig gelaufen. Die Strecken waren verkürzt, so bin ich beispielsweise von Juni bis Oktober im Schnitt 5 oder 6 km gelaufen. Zwischen dem 18. August und dem 6. Oktober war ich sogar garnicht gelaufen. Erst zum Herbst hin wurde das Laufen wieder mehr und regelmäßiger, die Strecken verlängerten sich entsprechend auf 8 – 10 km. Traditionell ist der Winter bei mir die beste Zeit zum Laufen. Auch in diesem Jahr gab es wieder einige Zwangspausen, denn auch in diesem Jahr hatte ich gelegentlich mit Schmerzen in den Beinen vorallem im Wadenbereich zu kämpfen gehabt. Das hat jedoch zuletzt erfreulich nachgelassen.

Das Laufjahr in Zahlen
Anzahl Läufe: 90
Zurückgelegte Distanz: 658 km
Benötigte Zeit ca. : 2 Tage 23:46:24
Kilometerschnitt “Pace” : 6:33 Minuten pro km

Radfahren
Mit dem Rad bin ich im ganzen Jahr unterwegs gewesen. Eine Reduzierung des Umfangs wie beim Laufen im Sommer gab es nicht. Einzig an einigen sehr warmen Tagen waren meine Touren etwas verkürzt. Mich hielten nur Regen, Sturm, Glatteis und zeitliche Probleme vom Radfahren ab. Die längsten Einzeldistanzen waren 72,4 und 68,3 km. Zum Glück gab es dieses Jahr auch keinerlei Vorkommnisse, das Jahr war im Gegensatz zu 2007 unfallfrei.

Das Radeljahr in Zahlen
Anzahl Fahrten: 98
Zurückgelegte Distanz: 2947,82 km
Benötigte Zeit : 8 Tage 02:07:42
Kilometerschnitt “Pace” : 3:57 Minuten pro km

Walken
Auch dieses Jahr war das Walken für mich in erster Linie Ersatz für das Laufen, wenn Laufen nicht möglich war beispielsweise wegen Schmerzen oder weil es mir einfach zu warm dafür war. Deswegen kann ich nicht vom regelmäßigen Walken berichten.

Das Walkjahr in Zahlen
Anzahl Gänge: 15
Zurückgelegte Distanz: 130,6 km
Benötigte Zeit: 19:03:00
Kilometerschnitt “Pace”: 8:45 Minuten pro km

Schwimmen
Ich bin dieses Jahr jede Woche einmal schwimmen gewesen. Seit Oktober habe ich mich von meiner jahrelangen Gewohnheit freitags zu schwimmen verabschiedet. Seit dem bin ich hauptsächlich am Samstag oder sonntags schwimmen.

Das Schwimmjahr in Zahlen
Anzahl Schwimmeinheiten: 49
Zurückgelegte Distanz ca. : 63,7 km
Benötigte Zeit ca. : 2 Tage 1:00
Kilometerschnitt “Pace”: 46:09 Minuten pro km

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Eine Alternative zum Fernsehen ist ein schöner Weg durch die Grünanlagen in der Dämmerung. Das Fernsehprogramm ist eben nicht immer toll, da ist es draußen besser. Ich war sogar recht zügig unterwegs, brauchte für die 10,4 km gerade mal 87 Minuten oder 1:27 h.

Das war sicher nicht das letzte Mal gewesen.

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Viele Leute die mit dem Laufen angefangen haben, sind über die “Zwischenstation” Walken zum Laufen gekommen. Für sie war regelmäßiges Walken der Einstieg. Den umgekehrten Weg, also gleich mit dem Laufen anzufangen, dann aber mehr und mehr zu einem Mix aus Walken und Laufen zu wechseln gehen wohl nur die Wenigsten. Da hat es dann oft gesundheitliche Gründe.

Ich gehe nun diesen umgekehrten Weg. Ich werde künftig mehr schnell gehen (oder Neudeutsch: “walken”) und zusätzlich gelegentlich Laufen, eben als Mischung aus beidem. Es hat vorallem Motivationsgründe. Mir fällt es schwerer, mich zum ausschließlichen Laufen zu motivieren als zu einer Mischung Walken und Laufen. Hinzukommt das es mit dem Walken auch noch klappt wenn es mit dem Laufen schon nicht mehr geht, beispielsweise an warmen Sommertagen. Selbst mit den mitunter auftretenden Schmerzen in den Beinen klappt das Walken noch jedoch nicht das Laufen. Dann wird der “Walkanteil” vergrößert.

Ich werde das jetzt so ausprobieren und hoffe das ich so mehr Freude an der Bewegung und weniger Probleme haben werde.

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