Wie sieht bei mir das “Programm” jede Woche aus, gibt es so etwas wie einen Trainingsplan? Einen richtigen Trainingsplan habe ich nicht, wohl aber einen gewohnten Wochenablauf, an dem ich mich orientiere. Mich können da nur Hitze, Sturm, Gewitter, Glatteis, gesundheitliche Einschränkungen und gelegentlich auch zeitliche Probleme davon abhalten. So sieht die Woche bei mir aus, mein “Trainingsplan”:
Montag:
Laufen bis 10 km, an warmen und heißen Tagen als Ersatz vormittags Walken oder Radfahren. Beim Walken was auch bei gesundheitlichen Problemen ein Ersatz für das Laufen sein kann sind ebenfalls 10 km möglich. Mit dem Rad bis 30 km, an heißen Tagen allerdings weniger.
Dienstag:
Je nach Lust und Laune mit dem Rad 20 bis 40 km, oder Laufen als Ersatz für Montag wenn es da nicht geklappt hat.
Mittwoch:
Laufen bis 10 km, auch hier gilt wieder wie montags als Ersatz Walken oder Radfahren.
Donnerstag:
Radfahren 20 bis 40 km, je nach Lust und Laune
Freitag:
Eine Stunde Schwimmen oder Laufen bis 10 km oder Radfahren 20 bis 40 km.
Samstag:
Eine Stunde Schwimmen (wenn nicht am Freitag oder Sonntag) oder Laufen bis 10 km anstelle vom Freitag oder Radfahren 20 bis 40 km.
Sonntag:
Radfahren 20 bis 40 km oder eine Stunde Schwimmen wenn das nicht am Freitag oder Samstag war oder auch mal bis 10 km Laufen anstelle vom Samstag.
