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01 Mrz 2010

Das war der Februar 2010

Geschrieben von Bernd um 13:44 Uhr

Der Februar 2010 ist Geschichte und mit ihm ist auch mein bisheriger Tiefpunkt Geschichte. Weil der Winter hier alles fest im Griff hatte, die Wege vereist waren und das Laufen auf dem Schnee mir einfach nicht gefallen hat, ging erst einmal nichts. Ich hatte dadurch nichts zu schreiben gehabt und so gab es hier eine Blogpause.

Jedoch bereits in der Mitte des Februars, deutete die 16 Tage-Wettervorhersage auf ein mögliches Ende der winterlichen Verhältnisse hin, zum Ende des Februars sollte es deutlich wärmer werden. Die vorausgesagte Tendenz war richtig. In der letzten Februarwoche begann es tatsächlich zu tauen.

So konnte ich im Februar dann doch noch 4 mal laufen, habe dabei stolze 29,3 km zurückgelegt in 2 Stunden 55 Minuten, das entsprach einen Tempo von 10 km/h oder 6 Minuten pro Kilometer. Sogar Radfahren war einmal am letzten Februartag möglich, immerhin vorsichtige 25,9 km in 1 Stunde und 35 Minuten, Tempo dabei 16,23 km/h was einem Schnitt von 3:42 Minuten pro Kilometern entspricht.

Unabhängig vom Wetter: 4x Schwimmen, entspricht circa 5,2 Kilometern in 4 Stunden.

Der Monat bot sonst zur Abwechslung noch in den beiden letzten Wochen die Olympischen Winterspiele in Vancouver. Olympische Entscheidungen können spannender sein als diverse Krimis. Ein Beispiel die Damen-Teamverfolgung im Eisschnellauf, mit dem Sturz von Anni Friesinger-Postma im Halbfinale, die aber rechtzeitig ins Ziel gerutscht war und dem Finale bei dem aus einem Rückstand von über 1,7 Sekunden am Ende ein Vorsprung im Bereich von Hundertstelsekunden wurde. Zwar fand vieles spät abends oder in der Nacht statt, so das ich erst am nächsten Morgen erfahren hatte, wie es ausging. Es gab 30 Medaillen für die Deutschen Teilnehmer. So manche Überraschung war dabei, aber sicher auch so manche Enttäuschung.

Jedenfalls bin ich zuversichtlich, das mit dem Februar auch der Winter mit den vielen Erschwernissen gegangen ist. Der März wird für mich in jeden Fall besser sein. 8)

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01 Feb 2010

Das war der Januar 2010

Geschrieben von Bernd um 16:36 Uhr

Der erste Monat im neuen Jahr ist schon wieder Vergangenheit. Wenn etwas gut läuft dann ist es die Zeit. Dank Schnee und Eis, dank ständiger Glätte fällt die Bilanz in diesem Monat sehr mager aus.

Die dunkle Jahreszeit, das ist eigentlich meine Laufsaison. So hatte ich dann auch für den Januar 80 – 100 km Laufen vorgenommen, aber es wurden am Ende knapp 30 km, bei vier Läufen. Stets hatte sich meine Vorsicht durchgesetzt, das Risiko auf glatten Wegen zu stürzen war mir zu groß. Ich wollte es nicht unnötig eingehen. Wenn ich dann gelaufen war, dann war es sehr anstrengend.

Mit dem Rad war ich im Januar nicht unterwegs. Auch da hatte ich mir viel mehr vorgenommen. Bei Glätte stürze ich mit dem Rad sehr schnell. Für eine Rolle zum Radeln daheim habe ich, genauso wie für ein Laufband, keinen Platz so muss ich mich mit 0 Kilometern im Januar abfinden. Einzig das Schwimmen hatte wieder reibungslos geklappt.

Mal sehen was der Februar bringen wird. Insbesondere bin ich gespannt wann die erste Runde mit dem Rad möglich sein wird, ob ich da noch bis in den März warten muss.

Hier die Zahlen:

Laufen:

Insgesamt 4 Läufe, 29,6 km, in 3 Stunden 2 Minuten, Tempo 9,71 km/h,
Schnitt etwa 6:11 Minuten pro km.

Radfahren:
Fehlanzeige :evil:

Schwimmen:
Insgesamt 4x was circa 5,2 km entspricht.

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30 Dez 2009

2009 eine kleine Bilanz

Geschrieben von Bernd um 15:38 Uhr

Das war’s schreibt Gerd und blickt auf die Zahlen für 2009, die trotz seines Pechs, seines Unfalls einfach fantastisch sind. Nun ist das Jahr zu Ende und ich werde jetzt auch mal auf meine Zahlen schauen und einen kleinen Jahresrückblick wagen.

Was ist dieses Jahr so heraus gekommen? Beginne ich da mal mit dem Laufen. Von Januar bis März war ich zwischen 76 und 79 Kilometer gelaufen. Dann machte sich ab April die Wärme bemerkbar. Ich mag beim Laufen absolut keine Wärme und so ging die Anzahl der pro Monat gelaufenen Kilometer von 52 im April auf stolze 10 Kilometer im August zurück. Ja die 10 Kilometer im August waren wirklich der Höhepunkt. 8) Dann kam der September und mit dem Sommer ging auch so langsam die Wärme, so begann langsam für mich wieder die Lauf-Saison. Im September war ich dann 58,7 Kilometer gelaufen was im Vergleich zum August schon mal 487% mehr Kilometer waren. :lol: Dann steigerte sich die Kilometerzahl weiter bis zum Höhepunkt im November wo ich 105 Kilometer gelaufen war. Im Dezember ging es dann runter auf 72,7 km, durch Pausen wegen Glätte und auch fehlender Zeit.
Laufen im Herbstwald
Im Herbst begann ich auch damit, die Zeit beim Laufen genau zu messen. Zuerst mit der Stoppuhr-Funktion von meinem Radcomputer, die ich auf dem Rad nie benötigte, dann mit einer digitalen Stoppuhr die ich seitdem als einzige Technik beim Laufen mit dabei habe. Vorher hatte ich nur die Zeit zwischen los laufen zu Hause und der Rückkehr gemessen. Da waren dann auch die Pausen an den Ampeln mit enthalten, die ich nicht oder zu wenig heraus gerechnet hatte, da mir die Länge der Pausen nicht bekannt war. Folglich habe ich mich stets langsamer gerechnet als ich war. Als ich nämlich die Zeiten gestoppt hatte, stellte sich heraus das ich in meinem ganz normalen Tempo stets weniger als 6 Minuten pro Kilometer brauchte.

Über das Jahr steigerte sich demnach mein durchschnittliches Tempo von 8,69 km/h (Schnitt 6:54:39 Minuten / km) auf 10,59 km/h im Dezember (Schnitt 5:39:79 Minuten / km).
Laufen macht Spaß!
Die pure Freude an der Bewegung. 8) Ein Höhepunkt war in diesem Jahr sicher die Teilnahme an zwei Läufen der Winterlaufserie vom TuS Berne, einer Laufveranstaltung die und das ist für mich besonders wichtig kein Wettkampf ist.

Laufen 2009

  • 78 Läufe
  • insgesamt 716,5 Kilometer
  • in 75 Stunden 52 Minuten
  • Tempo 9,44 km/h
  • Schnitt (“Pace”) 6:21 Minuten / km



Komme ich nun zum Radfahren. Der Winter, das ist nicht unbedingt die Jahreszeit fürs Radfahren. Nicht nur wegen der Kälte sondern auch und gerade wegen der Glätte. So begann das Jahr mit wenigen Fahrten. Im Januar waren es beispielsweise ganze 4 Fahrten und im Februar war ich sogar nur 3x unterwegs. An Kilometern hatte ich im Januar 95,9 und im Februar 63,2 dementsprechend zurückgelegt. Mit dem Frühling begann bei mir dann auch die Rad-Saison richtig. Nach den 63 Kilometern vom Februar wurden es im März dann 236,7 km und schließlich 558,7 km im April. Im Mai und Juni blieb meine Kilometerzahl etwas unter 500. Schließlich dann der Saisonhöhepunkt im Sommer. Ich hatte von Ende Juli an durch den August hindurch Urlaub so kam ich im Juli auf 648,9 Kilometer und im August sogar auf 721,8 Kilometer.
Boberger Dünen
Mit dem Herbst kam dann auch so langsam das Ende der Rad-Saison nach nochmal 539,7 Kilometern im September und 417,8 Kilometern im Oktober. Ende Oktober begann mit der ersten überfahrenen Mütze schon der Winter für mich. So ging dann die Kilometerzahl auch wegen des trüben, regnerischen und ungemütlichen Wetters zurück auf schließlich 151,1 Kilometer im Dezember.
Wohldorfer Wald
Viele, wenn nicht die meisten meiner Touren führten durch den Wald. Meistens ging es durch den Wohldorfer Wald. Gerade im Sommer bei ordentlich Wärme ist es im Wald einfach an angenehmsten.

Das Tempo beim Radfahren stieg von 13,61 km/h (Schnitt: 4:25 Minuten / km) auf 18,19 km/h (Schnitt: 3:18 Minuten/km) und ging dann auf 17,65 km/h (Schnitt: 3:24 Minuten / km) bis zum Dezember leicht zurück.

Radfahren 2009

  • 126 Fahrten
  • insgesamt 4.597,4 Kilometer
  • in 274 Stunden 50 Minuten
  • Tempo 16,73 km/h
  • Schnitt (“Pace”) 3:35 Minuten / km

Kupferteich (Poppenbüttel) Berner Au


Jetzt noch ein paar Worte zum Schwimmen. Ich habe da grundsätzlich keine genauen Zahlen. Außerdem gibt es leider weiße Flecken in der Dokumentation, so das ich nicht genau sagen kann wie oft ich schwimmen war. Es könnten aber in diesem Jahr durchaus 60 Kilometer gewesen sein, die ich schwimmend zurückgelegt habe.

Das war das Jahr 2009. Ich bin mit dem Erreichten zufrieden, letztendlich kann ich auch nur zufrieden sein denn es gab keine Vorgabe die ich zu schaffen hatte. Denn ich hatte mich von keinem Programm und keinen Trainingsplan unter Druck setzen lassen. :-)

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29 Dez 2009

Das war der Dezember 2009

Geschrieben von Bernd um 17:52 Uhr

Der Dezember ist zu Ende, ein kleiner Blick auf die Zahlen:

Laufen:
Im Dezember 7 Läufe dabei 72,7 Kilometer zurückgelegt.
Benötigte Zeit: 6 Stunden 51 Minuten, Tempo: 10,59 km/h, Pace: 5:40 Minuten pro Kilometer.


Radfahren:
Im Dezember 4 Fahrten dabei 151,1 Kilometer zurückgelegt.
Benötigte Zeit: 8 Stunden 33 Minuten, Tempo: 17,65 km/h, Pace: 3:24 Minuten pro Kilometer.


Schwimmen:
Im Dezember 3x entsprechend etwa 3,9 Kilometer.



Im Dezember war ich deutlich weniger unterwegs. Das hat hauptsächlich an fehlender Zeit und an der Witterung (Glätte) gelegen.

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01 Dez 2009

Das war der November 2009

Geschrieben von Bernd um 13:52 Uhr

Wieder ist ein Monat um, wieder folgt ein wenig Statistik.

Laufen:
Im November bin ich 11x gelaufen, dabei habe ich 105,1 km zurückgelegt. Insgesamt war ich 10 Stunden und 2 Minuten unterwegs. Das Durchschnittstempo war im November 10,47 km/h was 5:44 Minuten pro Kilometer als Schnitt (“Pace”) entspricht.
Verglichen mit dem Oktober bin ich 12,4 km mehr gelaufen.

Radfahren:
Im November war ich 7x unterwegs, habe dabei 234,9 km zurückgelegt. Benötigt habe ich dafür 13 Stunden und 18 Minuten somit Durchschnittstempo 17,65 km/h was einem Schnitt von 3:24 Minuten pro Kilometer entspricht.
Es sind 182,9 Kilometer weniger als im Oktober, das ungemütliche regnerische Wetter und fehlende Zeit machten sich bemerkbar. Die dunkle Jahreszeit ist halt nicht die Rad-Jahreszeit.

Schwimmen:
Im November 4x dabei habe ich circa 5,2 Kilometer zurückgelegt. Genauere Zahlen gibt es allerdings wie immer nicht.

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31 Okt 2009

Das war der Oktober 2009

Geschrieben von Bernd um 18:23 Uhr

Laufen:
Im Oktober bin ich 9x gelaufen. Dabei habe ich 92,7 km zurückgelegt in 9 Stunden und 14 Minuten. Das entspricht einem Durchschnittstempo von 10,03 km/h oder einer Pace von 5:59 Minuten / km. Im Vergleich zum September bin ich im Oktober 34 km mehr gelaufen und verglichen mit dem August waren es sogar 82,7 km mehr.

Radfahren:
Mit dem Rad habe ich im Oktober 417,8 km zurückgelegt. Ich war 11x unterwegs und habe dabei einen ganzen Tag auf dem Rad verbracht denn ich brauchte genau 24 Stunden. So ergibt das ein Durchschnittstempo von 17,4 km/h was einer Pace von 3:27 Minuten / km entspricht. Im Vergleich zum September waren es 121,9 km weniger und im Durchschnitt bin ich etwas (0,79 km/h) langsamer gewesen als im September.

Schwimmen:
Ich war im Oktober 5x schwimmen, habe da circa 6,5 km zurückgelegt. Wie immer kann ich da keine genauen Angaben machen.

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02 Okt 2009

Der September 2009 in Zahlen

Geschrieben von Bernd um 11:17 Uhr

Schon wieder ist ein Monat im Sauseschritt vergangen. Jetzt folgt der Blick auf die Zahlen.

Laufen:
Im September war ich 6x gelaufen, habe dabei 58,7 km zurückgelegt. Dafür brauchte ich 6 Stunden und 17 Minuten, was einem Durchschnittstempo von 9,34 km/h oder einem Schnitt von 6:25 Minuten/km entspricht. Zum Vergleich im August war ich insgesamt 10 km gelaufen.

Radfahren:
Mit dem Rad war ich im September 12x unterwegs und habe dabei 539,7 km zurückgelegt. Ich war insgesamt 29 Stunden 40 Minuten unterwegs was somit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 18,19 km/h oder einem Schnitt von 03:18 Minuten/km entspricht. Im August hatte ich 182 km mehr zurückgelegt, dank Urlaub und schönem Wetter.

Schwimmen:
Im September war ich 4x schwimmen, vermutlich insgesamt 5,2 km.

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01 Sep 2009

Der August 2009 in Zahlen

Geschrieben von Bernd um 7:00 Uhr

Ja so langsam habe ich es mir angewöhnt hier immer zum Beginn eines Monats eine kleine Statistik vom Vormonat zu veröffentlichen.

Laufen:
Im August bin ich 1x gelaufen, das ist einmal mehr als null :wink: und da habe ich 10 km zurückgelegt. Insgesamt bin ich im August 1:10 Stunden gelaufen was einen Schnitt von 7:00 Minuten pro Kilometern entspricht, bei einem Durchschnittstempo von . Im September könnte es anders werden denn der Beginn meiner richtigen Lauf-Saison wird nicht mehr lange auf sich warten lassen.

Radfahren:
Mit dem Rad war ich im August insgesamt 18x unterwegs. Dabei habe ich 721,8 km zurückgelegt. An Zeit habe ich dafür 41 Stunden und 1 Minute benötigt. Das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 17,6 km/h und somit einem Schnitt von 3:24.59 min/km.
Im August hatte ich Urlaub, die Touren die ich im Urlaub gemacht hatte sind in dieser Zahl enthalten. Ein Teil davon allerdings nicht da mein Urlaub schon im Juli begonnen hatte.

Schwimmen:
Ich kann zum Schwimmen keine genauen Daten liefern. Im August war ich 5x schwimmen es könnten so 6,5 km gewesen sein in 5 Stunden, so wären das dann um 46:09 min/km als Schnitt.

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22 Aug 2009

Der Urlaub ist vorbei

Geschrieben von Bernd um 8:00 Uhr

Die Zeit rast einfach dahin, kaum angefangen ist mein Urlaub von vier Wochen schon wieder zu Ende. In der nächsten Woche werde ich wieder arbeiten. Da ich nicht voll arbeite und im Normalfall montags frei habe, geht es nächste Woche Dienstag wieder los mit der Arbeit. Ich hoffe das ich mit vergangenen Donnerstag, den heißesten Tag dieses Jahres im Urlaub mitgenommen habe. Denn bei solcher Gluthitze ist das Arbeiten genauso wie der Arbeitsweg einfach grausam.

Es war ein schöner Urlaub, so wie es sein soll. Ich bin im jeden Fall zufrieden. Stolze 10 km bin ich gelaufen. Dazu kommen in diesen vier Wochen von ende Juli an bis einschließlich gestern noch 708 km mit dem Rad. Das dürften die meisten Kilometer sein die ich jemals in einem Urlaub zurückgelegt habe. Ich war also alles andere als faul in diesem Urlaub gewesen. :D

Alles geht einmal vorbei aber es gilt letztendlich nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub. 8)

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20 Aug 2009

3000 Kilometer

Geschrieben von Bernd um 13:00 Uhr

Inzwischen habe ich den 3000. Kilometer mit dem Rad in diesem Jahr hinter mir gelassen. Man könnte das einen “Meilenstein” nennen. :P Das ganz ohne Druck und ohne jegliche Leistungsorientierung und ohne Trainingsplan einfach nur so.

Im gesamten Jahr 2008 hatte ich übrigens 2947.82 km mit dem Rad zurückgelegt. Somit habe ich in diesem Jahr bereits im August mehr Kilometer geschafft als im ganzen letzten Jahr.

In den letzten Wochen hatte ich Urlaub und so die Gelegenheit viel unterwegs zu sein. Aber auch wenn die Arbeit wieder anfängt. Es werden mit Sicherheit noch einige Kilometer dazu kommen.

Heute schlägt noch mal die Hitze richtig zu, jedoch geht der Sommer zu Ende und dann beginnt wieder die Zeit wo auch einige Lauf-Kilometer dazu kommen werden. So viele Kilometer wie mit dem Rad werden es aber nicht werden. :-)

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